血圧のはなし（3）～肥満と高血圧の関係～

肥満は高血圧のリスク

肥満者では、肥満でない人に比べて、高血圧の頻度が高くなります。

福岡県国民健康保険団体連合会より平成26年度に提供されたデータから、とBMIと160/100mmHg以上の高血圧の方の関係を現すと、普通体重の人と比較して、高度肥満の方ほど高血圧である人が多いことがわかります。

BMI値が高いことは、明らかな高血圧発症のリスクです。

肥満度を確認してみよう

ご自身の肥満度を確認してみましょう。

肥満度はBMIと言います。

BMI（肥満度）＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

ご自身の体重と身長を当てはめて計算をしてみましょう。

例えば、体重が60kg、身長が160cmの方であれば、60（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝BMI 23となります。

BMI（肥満度）がわかったら、下の表をみて、ご自身の体型はどこにあてはまるのか、確認してみてください。

BMI25以上は肥満に分類されます。

肥満に分類された方は、現在の体重から3～6か月で3％（60kgであれば1.8kg)の減量を目指すと、血液データの改善が期待されます。

まずは、3％の体重を減らせるように頑張ってみましょう。

減量のポイント

一か月で体重を1kg落とすためには、7000kcal÷30日間＝約233kcal/日相当を減らす必要があります。

減量には、二つのポイントがあります。

ひとつは食事です。

間食や夜食の量を見直してみましょう。

メロンパン1個が約300kcal、ジュース500mlが約200kcalです。

これらを日常的に食べている方は、食べる頻度や量を減らすことで、目標のエネルギーを減らすことができます。

ふたつめは運動です。

いつもの生活活動に、負荷をかけることを意識してみましょう。

何気なく歩いているところを、大股で歩くと＋40kcal、歯磨き中のかかと上げで＋30kcalを消費することができます。

日頃、時間がなくて運動ができない方でも、日常で何気なく過ごしている時に意識してみてください。

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